Napisz do Sw. Mikolaja to moze Ci rozpisze. A jak nie chcesz czekac do grudnia to poczytaj w podwieszonych tematach troche, przemysl swoje cele treningowe i uloz diete a potem daj do oceny.
Nie przyjmuj wagi jako wyznacznika postępów, bo się załamiesz. Przy prawidłowym odchudzaniu, u osób początkujących waga może stać, a nawet nieco podskoczyć do góry. Patrz w lustro i monitoruj obwody, ale przede wszystkim ułóż dietę zbilansowaną i polecam dodatek treningu siłowego dla polepszenia/przyspieszenia efektów. /pozdr
Jak kolega wyżej, poczytaj i sam sobie ułóż dietę. Później możesz ją tu wrzucić do sprawdzenia. Wątpię żeby ktoś chciał marnować swój czas na ułożenie diety dla ciebie.
no u mnie z mięśniami to słabo, ręce jak pająk nogi. Dzięki wszystkim za pomoc :D To zajmij się kompleksowo sylwetką ułóż dietę, zapisz się na siłownię i trenuj. Ciało można kształtować jak poświęci się mu odpowiednią ilość uwagi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poczytaj od czego zależy zbicie wagi, ułóż dietę, a suplementy sobie narazie daruj, skoro nie masz takiej podstawowej wiedzy. Nie szydzę z ciebie, ale dobrze radzę, naprawdę, jeśli nie wiesz od czego zależy "zbijanie wagi" to nie ma co się łapać za suple. Poczytaj tematy podwieszone, tam masz wszystko o diecie. Odżywka białkowa (porcja) ma ok. [...]
cwiczeniami silowymi nie spalisz smalcu. one są dobry dodatkiem do dopiętej diety (bez tego ani rusz), aerobów lub interwałów. uloz diete- w podwieszonych masz info jak ma wyglądac, wylicz swoje kcal, BTW, porozkladaj to na kilka posiłków i wklej do oceny. aero/hiit: bieganie, rower, stepper, orbitrek w diecie: białko, zdrowe tłuszcze, warzywa, [...]
Kryzbi89, oczywiscie ze taka dieta to cos lepszgeo niz fast-foody, ale skoro mozna cos zrobic lepiej nieduzym kosztem to dlaczego nie ? prostanazw, poczytaj podwieszone posty i uloz diete od nowa.
koleś na siłce dawał ci "koktajl" ehehheeh może dodawał troche "białka" od siebie a jak sie nie znasz to ci mowie że najwazniejsza jest dieta!bez niej inwestycja w odzywki to strata czasu i siana... wiec pomysl, poczytaj posty podwieszone w dziale "ODżYWIANIE", ułóż dietę, powicz około roku na niej i wróc po [...]
Bardzo najniższe koszty skoro kupijesz jakiegoś słabego batona z 300kcal, zamiast kupić za tą cene 4 worki ryżu po 350kcal i je zjeść. Ułóż diete. Zmieniony przez - kulig w dniu 2013-11-04 16:30:39 Zmieniony przez - kulig w dniu 2013-11-04 16:31:04
od diety i aero,lato za pasem i jak zwykle 100 tematów o winie zobacz co sie dziej na forum.Każdy powtarza że wino cię wyrzeźbi,nie nie wyrzeźbi cię !!wino tak nie działa !! to nie termogenik!! ułóż dietę,kręż aero i kup jakiś spalacz na początek i tyle.
Suple narazie zostaw w spokoju , ułóż dietę i wklej ją tu. Proporcje: białko - 2 g/kg masy ciała Węgle - 5,6 g/kg masy ciała Tłuszcze - 1 g/kg masy ciała I odsyłam do postów PODWISZONYCH
nie kwalifikujesz sie bo jeszcze duuuzo mozesz osiagnac musisz sie odpowiednio odzywiac a tego nie ma uloz diete i cwicz a za jakis czas pomysl o kreatynie bo jw czyli pomocy co do cyklu nie dostaniesz tutaj